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La naturopathie, l'alimentation saine, les fleurs de Bach et les méthodes naturelles sont mes 4 secrets pour mieux vivre, garder la ligne et rester en forme.

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FORUM : Le sport et l'exercice physique

» 5 semaines sportives : Semaine 4 galbez vos cuisses et fessiers


par ValerieLeSport (ANNECY, 74) Posté le 15-03-2011 à 17:50
Bonjour à toutes et tous !!!

Semaine 4 yesss !

Qui ne rêve pas d'avoir des fesses fermes et des cuisses fines et musclées ? Qui ne rêve pas d'un bas du corps harmonieux ? Arrêter de rêver et passez à l'action !

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Toutes les réponses à ce message :

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ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 30-03-2011 à 21:38
Allez go ma petite cerise ... c'est bientôt le mois de juin et tu vas rougir bientôt toi aussi :-q :-q :-q :-q

on y va let's gooooo

cerise (musson) répond Posté le 28-03-2011 à 22:45
avec tout ce programme valérie si on le suit (cool) on va être de super nana's, les autres vont nous envier, euh faudrait déjà commencé par le bas quels muscles :-q :-q :-q :-q

ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 28-03-2011 à 15:58
que diriez vous de marcher 30 minutes par jour à bonne allure pour se réhauser les fessiers ??????? :-q :-q :-q :-q :-q :-q

ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:15
les squats

Exercice : Les squats, debout pieds écartés une largeur de bassin, pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol le dos bien droit. Descendez un temps montez un temps. Soufflez en montant. Gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice.


Fréquence : 3 séries de 25

Effet : Cuisses et fesses toniques

Bises sportives

Valérie


ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:15
Alors maintenant il y a plus qu'à

je vous mets un lien vidéo ... Faites en c'est d'enfer

7 minutes fessiers

http://video.aujourdhui.com/video/iLyROoafv7Xr.html

bises sportives les filles et haut les fesses


ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:13
Exercice : Allongée sur le côté en appui sur votre avant-bras. La jambe extérieure pliée et la jambe intérieure tendue. Levez la jambe intérieure puis redescendez. Inspirer et expirer suivant l'intensité de l'exercice. Faire une jambe puis l'autre. Pensez à garder vos abdos contractés pendant tout l'exercice.


Fréquence : 3 séries de 25

Effet : Raffermissement de l'intérieur des cuisses

Bises sportives

Valérie


ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:11
Bonsoir les miss

suite du programme

affiner l'intérieur des cuisses

- avec un élastique

une petite video pour vous !!

http://www.wideo.fr/video/iLyROoafvwP2.html

- avec une ballon

http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-ballon-paille/iLyROoafvSBR/

http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-abdos-ballon-paille/iLyROoafvSAs/

http://www.teva.fr/video/swiss-ball-taille-abdos-cuisses/iLyROoaf8MIJ/

http://www.teva.fr/video/swiss-ball-squats-rebonds/iLyROoaf8MIj/

Allez mes miss à vous de jouer des cuisses et fesses )))


ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:09
Vous êtes motivées avant le retour des beaux jours, vous voulez bouger et vous muscler, mais vous n'avez ni le temps ni l'envie d'aller dans un club de fitness. Optez pour le stepper à la maison !!!


ValerieLeSport (ANNECY), Membre de l'équipe répond Posté le 17-03-2011 à 09:07
Nefertiti je fais du step via skype tous les mardis 14 h avec des miss comme toi tu peux te joindre à nous ...

bizzz

ps mon pseudo skype valmac69

Néfertiti répond Posté le 15-03-2011 à 20:00
Bonsoir,

J'ai le même stepper que j'ai instalé dans ma chambre au début de mon régime (c'est à dire il y a 1 mois et demi) et depuis je l'observe en attendant que ma motivation soit assez forte pour monter dessus !!! :D :D :D :D :D

 
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